臀部是女人第二张脸

臀两侧凹陷不仅穿衣难看

还下垂显腿短


(资料图)

分享一套激活臀肌瑜伽序列

翘臀效果杠杠滴

建议每天练习

动作1：

从下犬式开始，吸气左腿向后向上呼气屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔吸气，左腿向后向上，髋部中正动态练习15组，换另一侧

动作2：

跪立，身体向左侧屈左臂撑在左肩的正下方右手抱住后脑勺，呼气抬右腿向上吸气还原，动态练习15组，换反侧

动作3：

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直大腿套弹力带练感觉会加倍保持大小腿90°，呼气左腿旁侧打开动态练习15组，换另一侧

动作4：

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直吸气，右腿向旁侧伸直打开呼气，抬腿向上，髋部中正吸气落腿，动态练习15组，换反侧

动作5：

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直有弹力带的套在脚踝与脚掌处呼气，左腿向后向上抬动态练习15组，换另一侧

动作6：

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手放在身体两侧，掌心朝下呼气抬髋向上，臀部收紧吸气还原，动态练习15组

动作7：

从上一个动作开始，抬髋向上保持臀部收紧，抬右腿向上保持3秒，还原动态练习15组，换另一侧

翘臀！翘臀！翘臀！

重要的事情说三遍

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