如果臀部看起来有下垂感，那很可能是股关节平时运动不足。来做股关节划圈锻炼操吧！收紧上提臀部的同时还能瘦大腿！

check—你有没有股关节问题

股关节睡前划圈

(资料图片仅供参考)

一天的忙碌结束后，来运动一下股关节放松一下下肢肌肉吧！今天给大家介绍在床上就可轻松进行的“划圈伸展动作”。

1、舒缓股关节周围：仰面画圈锻炼法

仰面躺好双腿伸直，双臂放松在身体两侧打开，然后左膝盖弯曲上抬，保持弯曲角度不变向体侧打开，然后以脚踝为滑动轴让身姿复原。

以脚踝为滑动轴，如图所示，膝盖侧面尽可能高抬起打开下肢，然后膝盖立起，用左脚挨着右腿滑下放平，外旋、内旋各做5次后，右腿重复同样动作。

2、锻炼臂中肌增加体量感：侧卧画圈锻炼法

左腿保持贴地状态，只要身体不出现前倾后倒问题，手的放置位置可以随意。右膝盖先向胸部前移然后再如图所示向外侧打开，最后右腿膝盖斜线下移，到与左腿并拢位置。

右膝盖弯曲向外侧打开，然后如图所示斜向下移向胸前收拢，至双腿贴住位置后右膝伸展到双腿并拢。外旋、内旋各做5次后，左腿重复同样动作。

3、收紧上提臀部：四肢着地画圈锻炼

如图所示，双手双膝分开，四肢着地在，姿态准备好，然后左侧膝盖侧位打开到尽可能程度后，脚尖绷直向体外伸直，然后再一边收回膝盖一边使腿姿恢复到初始状态。

左腿在体后笔直伸展，然后左膝如图所示横向水平收起，到侧位打开的位置后放下。外旋、内旋各做5次后，右腿重复同样动作。