森田疗法，读懂情绪信号

当我们陷入到情绪低落的环境中，我们最重要的不是抗拒情绪，而是通过和情绪有一点距离，隔开一点距离我们会去看到情绪的源头。

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情绪最重要不是逃避，也不是说不知道咋办。而是通过情绪背后看到自己的信念和认知。

当你能够对情绪背后的信念和认知做到越来越多的了解的时候，我们就会懂得，好的成长都是来自对意识的了解。

当你能够看到自己背后的意识，我们就能明白，情绪的背后是一种信号。我们通过信号调整好自己的状态和意识， 我们就会让情绪自由来去。

我们不是要把情绪压抑住，更不是让情绪主导我们自己的生活，而是让情绪变成我们人生的指引者，我们就能做好充分的驾驭。

另一方面，就是你该干什么就干什么，不是把注意力集中在情绪上，情绪之所以给我们造成困扰，是因为我们认同了情绪所创造的事实，当你懂得转移注意力，找到自己目标，然后拼命去完成目标，你会发现，其实情绪和事实是没有多大的关系。

森田疗法关键在于，把情绪和自我的成长分开，情绪其实有时来得快也去得快，当你不把注意力放在上面的时候，情绪有时自然消解。

贝勃效应，学会自我肯定

何谓贝勃效应，这个效应强调是当我们当我们受到过大的刺激后，再次受到较小刺激后，承受能力会逐步增强。

这种心理效应告诉我们，任何事情都需要发现自己的价值。举个例子来说，我们有时讲价的时候，在开始的时候，往往拦腰一半，随后你往上提，往往对方就会舒服很多。

情绪低落的人，往往会掉入到自我否定的陷阱中。当我们对自己的价值比较低的时候，我们经常容易否定自己。

此时我们最重要是去发现自己的价值，不要关注缺点，而是懂得关注自己的优点，更不要放大自己的缺点，而是懂得放大自己的优势，接纳自己是不完美的，让自己保持足够的进步，往往会让我们逐步从低落的情绪中走出来。

情绪低落往往来自低自尊，此时改善自己的价值评价体系，我们能够给自己带来更多的幸福和成长。

皮格利翁效应，学会积极暗示

心理学上有一个皮格马利翁效应，这个效应强调是有一个国王，叫皮格马利翁，他特别热爱雕塑，有次他雕塑了一个完美的少女，非常的优雅，他自己都情不自禁的热爱。

为了能和自己的雕塑的画像在一起，他去求爱与美神阿佛洛狄忒， 美神被感动，决定赐予雕塑生命，后来少女雕像复活了，皮格马利翁梦想成真和这个少女在一起永久幸福在一起。

当我们情绪低落的时候，我们一定要懂得给自己积极的心理暗示，学会对自己保持期待，经常肯定自己，通过积极的暗示去建立属于自我的价值感。

当你懂得坚持这样做的时候，你会发现，自己就会成为理想的人。心理学发现，人是可以持续重塑自我的。

重塑自我的本质是和自我建立连接，懂得去积极实现自己想要的生活，懂得利用外在的环境去塑造自己想要的人生，那么我们就能梦想陈真

所以当情绪低落的时候，可以经常给自己积极暗示，对自己有所期待，并且经常进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。

摆脱思维反刍，祛除灾难化思维

情绪低落者往往是思维反馈，我曾经接受一个学员的心理咨询，发现他会陷入到消极情绪的链条中。

这种情绪的链条带给我们最大的糟糕是我们会因为一幅画就毁掉我们所有。我们会由点及面地否定自己。

所以面对消极低落的情绪，我们要学会一码事归一码事，而不是把灾难化思维不断延展给我们很大的压力。

心理学发现，其实情绪最大的压力和伤害是我们持续的反刍。比如面对已经做错的事情，如果我们不断地后悔，不断沉浸在痛苦中，并不能帮助我们解决任何问题，我们最重要的是懂得好好成长。

就像泰戈尔曾说过的，你永远都不要因为错过流星而流眼泪，因为你也会错过太阳了。

日子只要向前看，我们就要懂得好好生活，更要懂得，其实向前看，带着精进的思维去迭代自己，我们就不会被低落的情绪伤害，而是懂得调整好状态，更好的成长。

淬火效应，平和心态应对

往往经历过抑郁症后很多人都会变得更强大，这是由于淬火效应在起作用，心理学发现淬火效应是当金属被高温加热到一个程度的时候，就会让其变得更加坚韧和耐用。

比如有些老师为了让骄傲的学生保持平和的心态，会用一些难题去挑战他们，其实就是帮助他们更好地冷却下来，更好的保持良好的成长。

事实上，真正意义上的成长，是我们需要懂得从痛苦中升华。比如任何一件不好的事情淬火原本是一种冶金的术语，意思是说，当金属被高温加热到一定程度的时候，用水或油进行冷却处理，会让其变得更加坚韧耐用。

有些老师看到学生成绩非常好，为了避免学生得意自满，也会用一些难度较高的题目来测试他们，以此让他们冷静下来，自我巩固。

情绪低落并不是自己不不够好，也不是自己不优秀，而是我们需要去看到生活的真实，当我们挖掘情绪背后真实动机时，你会发现你对自己也更了解一步，想要实现的梦想也会更清晰。

这五大心理效应，也是我们逐步疗愈情绪低落常见的心理，如果坚持运用，也能让我们变得更为自信与强大。