手机是一天内陪伴我们最久的电子产品，点外卖、追剧、刷微信都离不开它。然而过度“把玩”手机，不仅眼睛会累，手更累哦。

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你是否正用大拇指在手机屏上努力地往下滑，有没有感受到拇指根部手腕处有一丝丝疼痛感，甚或这种疼痛不仅在玩手机的时候有，平时抱孩子、做饭洗衣服时都出现了呢？

也许你得了传说中“手机手”“妈妈手”“勤劳的手”等——桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎主要表现为手腕活动时，腕部挠侧（大拇指根部）出现疼痛和压痛，是由于反复或直接创伤作用于拇短伸肌和拇长展肌肌腱的腱鞘，出现炎症肿胀滑膜增厚，刺激周围神经进而引起疼痛。

哪些人容易得呢？

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎通常在哺乳期妇女及长期从事手工业劳动的人群中常见。随着电脑和手机的长时间无节制使用，该病的发生越来越普遍和低龄。

怎么知道自己有没有得病？

来，不要惊慌，一个简单的小测试就能告诉你到底得了没！

1、伸出你经常用力的那只手；

2、大拇指屈曲放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指成拳；

3、然后向尺侧（小指方向）最大程度弯曲手腕；

4、如果引起疼痛，那就说明测试结果阳性！

那么，得了桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

该怎么办呢？

▪ 最重要的当然是减少手指或手腕的过度活动；

▪其次可以通过物理治疗的手段来缓解疼痛，比如热敷患处促进血液循环、消除炎症，或者进行手法牵伸和放松训练。

下面来教大家在家就能做的自我锻炼，为此，小编想了一个口诀来帮助大家记忆——“上下左右握一握”：

①上下：手掌向上，手腕背伸到不引起疼痛的最大程度，坚持5秒，然后再向下坚持5秒。

②左右：手握拳，四指握住拇指，掌心向下，在不引起疼痛下腕关节向拇指方向侧偏到最大程度，坚持5秒。

③握一握：手握橡皮球，用力握紧5秒，然后放松；在手上套根橡皮筋，使其位于五指指尖，用力张开五指，坚持5秒，再聚拢放松。

以上动作适当练习，每日每组做5-10次。

如果疼痛依然无法得到缓解，那么就需要考虑去医院就诊。在医生的指导下，可以采取更多样的手段对付难缠的腱鞘炎，比如口服或者外用药物止痛，以及体外冲击波等先进的非侵入性治疗。如果疼痛十分顽固，也可以考虑进一步行封闭治疗，或者手术治疗。

赶紧放下手机，让我们来“上下左右握一握”吧。