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跑步是理想的有氧运动，也是众多减肥减脂的朋友首选的锻炼方式。现在许多朋友由于各种各样的客观原因，无法持续地进行户外跑步锻炼，为了减肥减脂计划能继续高效进行，所以许多家庭里面选择购买一台跑步机，市面上跑步机功能大同小异，为了避免操作不当和防止出现运动伤害，在使用跑步进行锻炼的时候，应该避免以下错误的使用和锻炼方式。

首先应充分了解自己所购买跑步机的基础使用功能。

坡度调整：大多数跑步机都有增加坡度功能，增加坡度将提高有氧运动的强度，当进行爬坡训练时，会燃烧更多的卡路里。速度调整：应该知道如何设置速度，以及在训练过程中如何提高或降低速度。程序训练：可以设置不同的运动模式训练，使跑步运动能更加有趣和锻炼效果。心率监护：大多有手夹式和手握式，可以实时观测自己的心率便于调整和控制自己的运动强度。

一，跑步锻炼中手抓扶手或控制台，除去锻炼者本身由于身体原因，需要平衡保持安全外，最佳方式，如户外跑步自然甩臂即可，扶手扶手影响步幅和频率，影响锻炼效果。

二，人未上跑步机，而在跑带高速运转时踏上上跑台。容易失去平衡跌倒，非常危险。正确的应该是双脚分别站立在跑带两侧的踏板上，把跑步机安全线夹到衣服上，（如有意外，跑步机会马上就会停止运行）在开始双脚踩到跑带上；以低速慢慢启动跑步机；逐步平稳地提速；开始慢跑，逐渐根据身体状况加速和减速等等。

三，跑步时注意力不集中。弯腰看和往左右看，兼顾做其他事情，久而久之，锻炼效果不佳的同时也容易引起腰痛、颈痛和肩痛，也容易引起安全问题。

四，运动时身体由于跑步机的特殊原因，刚刚开始使用跑步机时候会下意识的前倾或向后倾斜，应当保持直立行走方式，在调整速度和坡度的时候，时刻注意自己的跑姿。

五，许多朋友在跑步机上，为了使自己跑的更快，在跑步机上使用大步幅跑步，容易造成肌肉损伤，体感疲劳，因采用小步或者中部高频，才能更好的获得跑步运动锻炼效果。

六，不摆臂或者不正确摆臂，跑步的时候不论是室内和户外，适当的手臂运动，可以使人跑得更快，也会燃烧更多的卡路里。

七，只是在跑步机上面采用急速走方式锻炼，不但起不到有氧锻炼的效果，反而对自己身体的膝盖和腿部肌肉会造成一定的伤害，可以采用，先慢走适应，然后跑走结合的方式，逐步调整到慢跑，可以提高摄氧率，减肥减脂的效果更好。

八，长期不变的匀速，时间或者一个距离的锻炼方式，如果每天都在跑步机采取的一个同样的方式运动锻炼，跑者身体机能很容易就适应锻炼结果，这也是为什么许多的朋友天天跑步，但减重效果不明显和不降反升，所以为了更好的减重效果，应当隔一段时间就需要根据跑步机的功能调整运动计划。

跑步机的有氧锻炼只是对无法参加户外运动的一个补充，上机前也同样要进行热身，跑后拉伸等等，无论何种有氧运动，都会使身体机能逐步的适应，应该经常的变换运动方式，跑步，自行车等等，一则使自己的身体代谢保持高水平，二则运动锻炼更加有趣和锻炼效果更佳。三则不同的有氧和力量训练可以综合地提高身体素质，使形体更加完美。