早晨，人刚从睡眠中醒来

整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下

身体各器官的活力还处于最低点


(资料图片仅供参考)

适当锻炼

可使大脑由抑制状态转为兴奋状态

为一天的工作和学习做好身体准备

晨练有什么好处

提高运动系统的功能

经常参加晨练活动

可使肌肉组织的贮氧能力提高

改善肌肉组织的能量供应

增强肌肉组织的耐久力

从而使肌纤维增粗

肌肉的体积和力量增大，弹性提高

肌肉变得发达、结实而有力

改善中枢神经系统的功能

中老年人经常参加晨练活动

能使过度疲劳的大脑得到良好的休息

能保持精力充沛、反应迅速

能使机体保持柔韧、灵活

各种防御功能良好

祛病延年，焕发青春

提高和改善循环系统的功能

经常参加晨练活动

不仅可以加强新陈代谢

而且还能改善血管的弹性

提高血流量，促进血液循环

提高呼吸系统的能力

晨练活动可以使呼吸频率加快

呼吸加深，使氧气的吸入增加

有些中老年人由于平时缺少运动

或因肺气肿而导致肺活量减少

走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力

而晨练却能改善这种情况

那么晨练应该注意些什么呢

不要在交通要道长跑

由于早上气压低

前一天积累的汽车尾气等污染物

容易吸入体内，危害健康

另外道路上车辆多，也不安全

雨雾天气不宜晨练

现在的“雾”与过去的“水雾”不同

由于污染严重

现在多为“污染雾”

细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌

晨练时呼吸量增加

会吸入更多的污染物

严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等

心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练

夏季晨练的时间不宜早于6点

研究表明

夏季空气污染物在早晨6点前

最不易扩散

此时是污染的高峰期

人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等

有绿色植物生长的地方进行晨练

而日出之前，因为没有光合作用

绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气

相反倒积存了大量的二氧化碳

这对人体健康是不利的

所以夏季晨练的时间不宜早于6点

气温过低不宜晨练

冬季早晨若气温过低

或气温突降不宜晨练

尤其是老人、体弱者

体温调节能力差，受冷易病

老年人还应注意御寒

切忌空腹晨练

不要在空腹或饱腹状态下晨练

可吃些食物

如面包、牛奶、鸡蛋及水果

吃至半饱后到户外进行晨练

阴雨天忌在林中晨练

虽然雨天仍可进行晨练

但不宜在树林中练

因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳

会使人二氧化碳中毒

如何科学晨练

健身如果不注意科学性

就有可能达不到锻炼身体的效果

专家指出

健身应该选在日出之后日落之前

并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则

否则健身效果就可能事倍功半

因为“朝五晚九”正是植物呼吸时

这时周围环境的二氧化碳浓度较高

对健康不利

而在日出之后日落之前则不一样

植物能进行光合作用

这时空气中的氧气浓度相对较高

能满足锻炼时人体耗氧量的补充

你有晨练的习惯吗？坚持多久了？

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