#翻开我的生活日记#

作为一名游泳教练，我会时不时在西瓜视频和今日头条分享游泳相关的运动技巧。前两天分享的蛙泳口诀，效果不错，很受欢迎。但有粉丝想要自由泳口诀，趁现在有空，写一下，希望能帮到有需要的人。大家有什么疑问可以提，我尽量努力回答，大家一起探讨一起进步。（手动@娜儿她娘）

(资料图片仅供参考)

自由泳可以轻松游起来

话不多说，直接进入主题：

爬泳（自由泳）口诀

先科普一下，自由泳不是一种泳姿，它是一种竞技比赛项目。游泳规则对自由泳比赛几乎没有限制，所以说“自由”。

我们通常说的自由泳是指爬泳，也有人直接叫狗刨。大部分运动员自由泳比赛选择爬泳，说明爬泳的速度比较快。我们直接叫爬泳自由泳吧。自由泳身体姿势比较水平，阻力小利于游进。自由泳的上下打腿与我们走路形式相似，容易掌握。但柔韧性不好的成人打腿比较有压力。

我们可以用个简单的口诀让自由泳游起来：

两腿上下似鞭打，两臂交替把水爬，

身体平稳水中趴，慢呼快吸向前划。

动作说起来比较复杂，但可以跟着轻松游起来，比较适合初学者。

我们看看具体的动作：打腿是基础，大腿发力带动小腿，两腿交替鞭打水，打水要轻柔频率快，脚踝放松稍内八。

初学时可以先别在乎手脚配合，但必须保证下肢不沉，浮力好的大腿不动也行，长距离自由泳的一个技巧是少打腿。当然，脚不沉是前提。

打腿为主，一开始可以少划水

我们可以脚一直动，放松轻缓移臂，肩前手入水，手指先入水再到手臂，手前伸拉长身体减小阻力，屈臂划水加大对水面积，往大腿方向加速划水，爬水一样的感觉所以称爬泳。

初学者可以双臂在头前方交替，多打腿偶尔划水一下，感受划水的动作和质量，动作稳定再增加划水数量。这动作适合从练打腿开始过度，打腿时偶尔增加一次划水的动作。

身体越平稳阻力越小，趴在水面的动作比较理想，转肩提肘向前缓慢移臂，身体随着手一起微旋转，划水至肩时嘴鼻会在水面上，此时需顺着身体转头下巴靠近肩膀，同时缓慢呼气，感觉嘴离开水面后马上张嘴快速吸，体会不到这感觉的可以看看之前介绍过的换气，所有泳姿都用到的换气技巧。

只要嘴鼻能出水面就可以换气，觉得换气时间不够的可以多练“吐泡泡”动作，换气时尽量别抬头，让身体俯卧流线型，阻力小有利于游起来，这也是自由泳的优点。

我们游泳时需要围绕两个方面完善：减小阻力和增加推进力。我们先游起来，再结合这两个因素提高就行。

游起来再关注细节

如果暂时没能游起来，可以参考这口诀：

两腿上下似鞭打，两臂交替把水爬，

身体平稳水中趴，慢呼快吸向前划。