小王：真羡慕你，好瘦啊。

小李：还好吧，我以前也很胖的，才减肥成功。

(相关资料图)

小王：真的吗？我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢，因为我看你平时中午吃得也蛮多的。那你是怎么减肥的，可以分享一下你的减肥经验吗？我也好想减肥。

小李：可以啊，其实我之前也尝试了很多减肥方式减肥都不明显，后来就自己平时瞎琢磨，反而减肥效果很好，主要就是要做到2不要3坚持，希望你也减肥成功哦。

相信屏幕前的大家一定也有着和小王一样的烦恼，怎么减肥都不能成功，甚至有的时候还越减越肥，出现这一现象的主要是因为步入了减肥误区，不仅会出现越减越肥，还会导致反弹的非常严重。

想要减肥，需要认识减肥

首先问大家一个问题，我们平时所说的减肥，想要减掉的是什么?相信这个时候大家肯定会毫不犹豫地说出，减肥首先需要减的就是脂肪。也正是因为这个错误导致绝大多数人在减肥的道路上越走越胖。甚至有些爱美的人还会借用减肥产品，如：代餐、减肥药等等方法来促进减肥效果，但是大家可能会发现，这些方法不仅不能让我们成功的减肥甚至还会给我们身体健康带来一定的影响。

那么日常生活中我们应该如何正确减肥呢?首先我们需要从我们的饮食上下手。这个我们知道是因为要减掉体内的脂肪，因此只要不吃肉就好了。这种做法是非常错误的，减肥饮食上面我们要做的不是不吃带脂肪的食物，还是需要控制高热量食物的摄入，这样才能是体内的热量进行代谢输出。如果在饮食上面做到这一点，自然也就会慢慢瘦下来啦。

因此我们现在应该可以明白了，想要减肥首先需要从饮食上面着手，但是减肥饮食不是让我们控制脂肪，而是需要我们学会控制热量的摄入。接下来我们在一起来看看小李给大家推荐的“2不要3坚持”的减肥法

2不要

早上洗漱完以后不要直接吃早饭

其实早上洗漱完直接吃早饭的话是一个错误的做法，但是绝大多数年轻人每天都是犯这个错误，为什么这样说呢?因为对于现在的上班族来说每天早上的时间比较急促，因此每次洗漱完以后就是简单吃上几口早饭然后便开始上班。

虽然说养成吃早饭的习惯，可以算是很好的习惯了，但是如果在吃早饭之前，花上五分钟喝水，对于健康、减肥更有帮助。

晚饭时间不要过晚，尽量控制在7点之前

晚上不仅要早吃还要少吃，尤其是减少主食的摄入，晚饭可以尽量吃一些新鲜的果蔬，这样可以控制糖分的摄入。一般建议晚饭时间尽量保持在7点之前，因为这样可以给体内食物一个充分消耗的时间，这样可以减少体内脂肪以及热量的堆积，一定程度上可以避免肥胖。

3坚持

早上起床以后可以进行适当的拉伸

经过一晚上的睡眠，早上起床的时候人是处于僵硬的状态，因此喝完水以后，休息10分钟后可以适当的活动一下四肢做一下柔和的拉伸。这样不仅可以起到活动筋骨的作用，还可以促进体内的血液循环。加快肠胃的蠕动，促进消化。

每天除了上班时间不要久坐，还可以进行适当运动

现在绝大多数年轻人的工作都属于久坐不动的状态，长期保持这样状态的话很容易造成食物堆积，从而导致肥胖的现象。因此想要减肥的小伙伴平时在休闲的时间里应该进行适当的运动。如果白天时间较少的话，可以选择晚饭后的半小时或者1小时进行适当的运动。如果每天晚饭以后可以坚持40分钟运动的话，体重自然便会悄悄地降下来，因为这样可以促进晚饭摄入热量的消耗，避免出现堆积的现象。

晚饭后的3个小时后需要进入睡眠状态

对于我们人体健康来说，每天晚上11点之前需要进入睡眠状态，因为11点之后人体的器官需要进入休息和自我修复的状态，如果熬夜的话会影响到器官的休修复时间，从而给身体健康造成一定的威胁。

不仅如此，欧洲心脏病学会(ESC)的最新研究显示：正常情况下人们每天需要保持7~8小时的睡眠时间。那么为什么要饭后3小时之后睡觉呢?

因为在这3小时内，晚饭摄入的热量可以进行消耗，这样可以避免能量出现堆积，造成肥胖，但是如果睡得过完的话，在体内的能量消耗完以后，便会再次产生饥饿感，如果选择进食的话会导致肥胖，如果选择不进食的话，饥饿感会影响到睡眠质量。